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哪些瑜伽动作能治疗消化不良

发布时间:2019-09-13 20:57:52 编辑:笔名

  【导读】哪些动作能治疗消化不良,消化不良是一种由胃动力障碍所引起的疾病,也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。症状表现为断断续续地有上腹部不适或疼痛、饱胀、烧心(反酸)、嗳气等。常因胸闷、早饱感、腹胀等不适而不愿进食或尽量少进食,夜里也不易安睡,睡后常有恶梦,一起来看看哪些瑜伽动作能治疗消化不良。

哪些动作能治疗消化不良

一、前屈式

预备姿势:平坐地面,两腿向前伸直,脚跟。脚趾。并拢,双手垂放在身体两侧。

练习步骤:吸气,双臂向前伸直,和两腿平行。上身躯干向前倾,双手分别抓住两脚脚踝。《要点和提示:如果您无法抓住脚踝,可以尝试弯背,但您尽量保持两腿的平直》。头部低到两肩之间,同时将气呼出,绷紧双腿,两手抓住脚趾,同时将头部置于两臂之间。屏住呼吸,保持这个姿势5-10秒钟。《要点和提示:此时双手双臂应尽量前伸,但不要勉强用力,以免拉伤背部》。双手放回到大腿上,吸气,同时手掌沿着腿部慢慢收回,回复到预备姿势。稍事休息,重复 -5次。

二、排浊气式

预备姿势:取蹲姿,双腿平放在地上,两膝分开

联系步骤:两手手指从内侧放在两脚下,双肘紧压双腿内侧,吸气并抬头,呼气,底下头,两腿伸直,保持这个姿势5秒钟。两手仍放在两脚底下,回复蹲下的姿势。重复做这个姿势10次。

哪些瑜伽动作能治疗消化不良

三、侧角伸展式

预备姿势:挺身直立,两腿大大的分开,成基本三角式。

练习步骤:呼气,右脚转向身体的正右方,左脚也略向右方转动。然后右膝向前弯曲,使得右大腿与地面平行。《要点和提示:做这个姿势时,您的小腿应该和大腿及地面处于垂直状态,同时左腿应保持足够的紧张程度,以使左膝挺直》

四、腹部按摩功

预备姿势:蹲下,两手扶于两膝上。

练习步骤:弯曲左膝,臀部轻轻坐于左脚上。呼气,两手放在两膝上不动,尽力将上身扭转向右侧。下巴紧贴在右肩上,目视身体后方,保持这个姿势5秒钟。

上身慢慢向左转,左腿抬起,回复到预备姿势。弯曲右膝,再另一边做同样的练习。如此反复 次。

练习效果:按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,预防便秘,同时还能活化颈椎,减少颈部赘肉。使颈部周围僵硬的肌肉的到放松。

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